[...] zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp. Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być problem.
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
bcaa,bialko serwatke i kazeine ,cm3 witaminy i to tyle na poczatek jak masz braki w diecie to gainer ,,Jak masz braki w diecie to gainer'' A białko serwatkowe i kazeina to niby nie uzupełnienie diety??
Skoro zapotrzebowanie to 3500 to zacznij od tych 3300/3200 na początek. Dieta może być, białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Trening też jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-01 14:24:03
Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów dziękuje poczytam, a wade moge mieć rzeczywiście ale nie aż tak jak na tym zdjeciu, zbyt wypiałem się [...]
okno mam 6 godzin ciagle, problemem jest tylko to ze czasem ciezko mi wcisnac ponad 1200 kcal dziennie ( nie czuje sie glodny, jestem zapchany ) ogolnie odzywiam sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje [...]
lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]
bialko zalezy od brakow w diecie. jezeli brakow nie ma to nie ma potrzeby stosowac. Ciężko mi powiedzieć czy są braki - tak jak napisałem wyżej - z nabiału to tylko sery potrafię jeść ;) Więc podejrzewam że niedobory pewnie jakieś są. co do hmbolona... to jednak twoj wybor nie byl trafny i oczekiwan twoich nie spelni. waga spada od cwiczen, ale [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] za darmo nie zrobi wszystkiego za Ciebie, jedynie możesz otrzymać korektę ułozonej diety. Posty najważniejsze są ładnie podwieszone, więc je znajdziesz bez trudu. Pytanie o białko i węglowodany sugeruje, że jeszcze zbyt wiele się na tym nie znasz :) A to nie takie trudne jak sie wydaje. W sumie to jedną z różnic diety zbilansowanej od typowego [...]
900 kcl? gdzie to wylliczyłaś? Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego linka: http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm następnie odejmij na początek 300 kcl., do tego zacznij ćwiczyć i zdrowo jeść; trzymaj się zasady: do południa więcej węglowodanów, wieczorem samo białko.
[...] to Badałeś kiedyś tarczycę? Za wyjątkiem TSH? Bo masz fajnie wysoko Teścia i przy dobrym jedzeniu nie powinno być problemów. Zbadaj sobie może ft3 i ft4? I napewno na teściu podbij te kcal szczególnie dożuć białko bo masz mało. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-12 00:27:50 Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-05-12 00:30:40
W przygotowaniu posilkow nie ma nic trudnego, o ile sam jestes na to przygotowany. Musisz ustalic czym jestes w stanie systematycznie dostarczac wegle, bialko, tluszcze, a nawet witaminy. Zbyt bogata dieta nie zawsze jest na dluzsza mete (nie zawsze mamy dostep do wszystkich produktow)na poczatek zacznij jesc przynajmniej 5 posilkow, wzgledem [...]
Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim [...]
Ale masz orbiterek i krecisz, chudniesz wiec jest ok. Co wlasciwie ocekujesz? Twierdzisz ze nie wiesz, czy jest ok, wyznacznikiem wszytskiego jest spadek obwodow (wagi) jak on jest powolny ale staly znaczy ze twoja dieta jest dobra. Oczywiscie mozemy zaczac marudzic, ze bialko rano, ze malo bialka, za duzo wegli... no ale po co? Tylko uwazaj, by [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to coś pomaga. Dorzuć aeroby i HIIT'y. Co do suplementów to na wstępie odradzam L-karnitynę bo po prostu nie działa. Zamiast niej lepiej jakiś antykatabolik lub po prostu białko które ma BCAA w składzie. Co do TSE to jak zamierzasz to brać, w jakich dawkach? Bo w wielu tematach na tym forum jest mowa, że branie dawek zalecanych przez [...]
[...] 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html (pkt. 20) i [...]
Na początek odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone tematy, ułóż sobie kompletną diete, na razie to wystarczy, ew. kup witaminki, omegę etc, lub jeżeli nie dasz rady dopiac diety na ostatni guzik, kup coś do jej uzupełnienia białko/bulk/gainer według potrzeb.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
